Alışkanlıkları Değiştirmek İçin Bilimsel Çözüm Yolları
Alışkanlıkları değiştirmek için bilimsel verilerden nasıl yararlanılabilir? Bilimsel olarak kanıtlanmış işte o alışkanlıkları değiştirme yolları
Bilim her geçen gün farklı bir keşfi beraberinde getiriyor. Öyle ki bireyin günlük yaşantısındaki alışkanlıkları bir anda değiştirecek ve yaşamı daha kaliteli hale getirecek çözüm yolları sağlıyor. Peki bunu yapmak mümkün mü? Hayatta başarıya ulaşmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler alışkanlıklarını bilimsel olarak değiştirebilir mi?
Beynin işleyişine odaklandığımızda bu sürecin daha olumlu şekilde ilerlediğini fark ediyor. Stanford Üniversitesi’nde bir araştırma yapılıyor. Bu araştırmada küçük fakat etkili alışkanlıkların büyük değişimlere yol açtığını ortaya çıkarıyor. Beyindeki başarı hissini pekiştirmeyi sağlayacak davranışlar her küçük adımla başlıyor. Mikro hedef tekniği sayesinde yeni alışkanlıklar kazanmak oldukça kolay hale geliyor. Alışkanlıkları değiştirmenin bir başka yolu yeniden tasarlama tekniğini kullanmaktır.
Alışkanlıkları Bilimsel Gerçeklerle Değiştirin!
Alışkanlıkları tetikleyici bazı elementler bulunur. Bunlar stres, sıkıntı ya da açlık durumunda ortaya çıkar. Tetikleyiciler fark edildikten sonra alışkanlık döngüsü adı verilen süreç başlatılmalıdır. Kökleşmiş alışkanlıkları tamamen ortadan kaldırabilmek için önce tetikleyici fark edilmelidir.
Ardından yeni bir alışkanlık rutin haline getirilmeli ve son olarak yapıldığında ödül verilmelidir. Yaygın olarak kullanılan bir başka uygulama 21 gün kuralını ortadan kaldırıyor. En çok bilinen temel yargı 21 gün boyunca bir davranışı benimsediğinde hayatın temelini de alışkanlığa dönüştürüdür. Fakat bu doğru değil.
Davranışlar Alışkanlığa Nasıl Dönüşür?
University London bir araştırma yapıyor. Bu araştırmanın neticesinde bir davranışın otomatik hale gelebilmesi için ortalama 66 gün geçmesi gerektiği sonucuna varılıyor. Bir davranışın kalıcı hale getirilebilmesi için çevre şartlarının daha ılımlı hale getirilmesi gerekiyor.
Bu sebeple sağlıksız gıdalar yerine sağlıklı gıdalarla buluşmak, düzenli spor yapmak, doğa aktivitelerinde bulunmak faydalı olacaktır. Her yeni alışkanlık sonrası pekiştireç amaçlı bir ödül verilebilir. Beynin dopamin üretmesini destekleyebilmek amacıyla ödül sistemine geçilmesi faydalı olacaktır.
